2014年03月09日

さぁやるぞ

土曜日:鍋谷-紀見峠
今年初の鍋谷.

■鍋谷峠:21:49
266W/78rpm/168bpm

こんなものですかね.
まだ頂上付近は雪,-3℃.
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梅がきれい

で今日も鍋谷.

■鍋谷峠:21:24
268W/76rpm/165rpm

今日のほうが前乗りでしっかり負荷が掛けられた.

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よく見る謎の看板.

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帰宅後,洗車.
posted by k也 at 22:45| 大阪 ☁| Comment(0) | ロング練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月05日

春よはよ

今日も朝ローラー.

■ローラー:1時間
8min:268W/158bpm/89rpm
頭が重くて調子もイマイチ.
だましだまし2本目.

10min:266W/162bpm/88rpm
なんとか耐える.

#1 40sec:461W
#2 40sec:444W
#3 40sec:460W

今日は冷たい雨だった..
posted by k也 at 22:52| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月26日

三寒四温

■ローラー
週一回のローラーの日.

10min:283W/163bpm/90rpm
いい調子で一本目終了.
10分休んで2本目.

10min:268W/166bpm/88rpm
今日はきっちりやれた.
続いてSt.

#1 40sec:378W
#2 40sec:394W
#3 40sec:406W
#4 40sec:415W
#5 40sec:432W

暖かくなってきたな.

posted by k也 at 21:09| 大阪 ☁| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月23日

ブレーク

昨日は100kmほどみっちり.
犬鳴を抜けて紀見峠を登る.
終盤は息切れしたけども.

今日は40分だけ軽くローラーで回して,嫁の誕生日を祝いに難波,梅田へ.
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うまかった.
posted by k也 at 23:34| 大阪 | Comment(0) | ロング練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月16日

日向にあこがれて

■南大阪:40km
朝は7時くらいに起きたけど,ベランダに雪が残っているのを見てやる気が消失.
日陰が凍ってそうだったので..

とはいえ乗らないのも何なので今日は何も考えずに走っただけ.
淡々と.
風が強かったけど,日差しは暖かかった.
雪解け水で道が洗い流されていて,脚がびしょびしょになる.

さぁ,また明日からがんばろう.

posted by k也 at 23:00| 大阪 ☀| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月15日

出勤日

■ローラー:1時間10分
Md1 10min:278W/162bpm/87rpm
Md2 10min:262W/166bpm/89rpm

St1 40sec/445W
St2 40sec/447W
St3 40sec/450W

通勤の時はまだ雪が残る.
帰りには無くなってた.

明日は大丈夫かな?
posted by k也 at 23:22| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月14日

目覚めると雪国

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まぁまぁ楽しかったです.
posted by k也 at 21:43| 大阪 ☁| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月11日

爆風逆行

■犬鳴-紀見峠:100km
先週末は雪で乗れなかったので今日はじっくり100km.
おっとDi2の電池が最初から赤点灯だ.
ついつい充電を忘れる持ちのよさ.なんとか今日は走りきった.
全体を通して高いパワーを出すように.
全行程の平均気温が1℃.
寒かった..
posted by k也 at 21:58| 大阪 ☀| Comment(0) | ロング練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月05日

ローラーメニュー

昨日
■ローラー:Str3
3min 243W/41bpm
3min 257W/41rpm
3min 252W/41rpm

本日
■ローラー:Md2 St2
8min 284W/163bpm/89rpm
高めの負荷,続かず.2本目へ.

10min:263W/157bpm/90rpm

1min 340W/85rpm
2min 320W/89rpm

寒い日々が続く.
posted by k也 at 22:12| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月02日

さて再び

おや,60日以上も放置していたので変な広告が出ているぞ.
何事もなかったかのように,またトレーニング日記を書くのだ.

□ローラー:1時間15分
暖かい日だというのに午前雨で昼から用事なのでローラーのみ

10min:274W/171bpm/92rpm
今はこの辺が限界か.
きれいに回すことを意識して10分必ず持つように.

2本目.
7min:257W/172bpm/87rpm
厳しい.

レストを挟んで2minのインターバル.

#1:314W/166bpm/88rpm
#2:318W/171bpm/89rpm
#3:321W/166bpm/88rpm

続けていきます.
posted by k也 at 22:18| 大阪 ☀| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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