2014年04月15日

伊吹山

■伊吹山ヒルクライムE2 33位
50分42秒/248W/82rpm

備忘録です.
北小松で前泊して会場には10時ごろに入る.
13時半スタート予定だったので,これは早入りしすぎだったか.
ローラーでアップしながら時間をつぶす.

気温は15℃ほどか.
半そでと迷って,結局薄手の長そでに.
結果的にはよかった.

レースは最初の5分が300W以上,これは無理.
結局タレに垂れてアベレージ248Wで4.6W/kg.
勝つには5.2W/kg程度は欲しいのか..
去年より1分ほどこれでも速いのですが,データを見ると出力はほぼ同じなので,
体重差が効いているみたいです.

さぁ次は比叡山ですかね.

posted by k也 at 22:32| 大阪 | Comment(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年04月06日

鍋谷8本目 広域農道

■鍋谷ー広域農道ー紀見峠
今日も元気に鍋谷から。

■鍋谷峠:20分38秒
峠の頂上付近ではまさかの雪が。。
広域農道でインターバルの後、紀見峠。
一歩進んで二歩下がる的な。
posted by k也 at 00:08| 大阪 ☔| Comment(0) | ロング練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年04月02日

ローラー練

■ローラー:1時間ほど
Md 10min 278W/159bpm/86rpm
Md 10min 274W/161bpm/85rpm

#1 1:18 338W
#2 1:30 332W
#3 1:30 337W

もう冬用ジャージじゃ暑い.
posted by k也 at 21:47| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月31日

鍋谷8本目

■鍋谷-紀見峠
今日は増税のため?休みということで..

□鍋谷峠 21分1秒
271W/169bpm/78rpm

WP_000103.jpg

春全開の山もよし.
紀ノ川沿いを東進し,紀見峠といういつものコースで帰宅.
posted by k也 at 19:12| 大阪 ☁| Comment(0) | ロング練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月29日

鍋谷7本目-金剛

■鍋谷-金剛
熊崎,西本さんと.

□鍋谷峠:20分37秒
278W/174bpm/75rpm

熊崎が速い速い.
掛けて緩んでの繰り返しのくせに速い.
対するこちらはほぼ一定.
この差はなんだ..
最終10秒差くらいだっただろうか.

西本さんが離脱したので2人で金剛まで.
平地をローテーションで走って(40kmをアベ34km/hってかなり速かった)金剛.
もう脚が売り切れで,熊崎走法についていくのが精いっぱい.
帰ってみたら11時って4時間くらいしか走ってない.
先週より40分以上速かった..


posted by k也 at 12:36| 大阪 ☁| Comment(0) | ロング練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月23日

鍋谷6本目〜金剛

■鍋谷-金剛:94km
朝から練習.
まずは鍋谷.

□鍋谷峠:21分3秒
272W/171bpm/78rpm

登りの途中で見覚えのある3人組を追い抜いたと思ったら会社の後輩たちだった.
金剛を回るということで一緒に.
廣瀬の脚がやや会わないのでローテーションは主に3人で.
金剛の麓の時点で廣瀬はほぼ死亡.

金剛の登りはインターバルに勤しんで頂上まで.
登り切った時点で11時.
12時には帰りたかったので,そこで一行とは別れて帰宅.

WP_000098.jpg

WP_000099.jpg
posted by k也 at 22:40| 大阪 ☀| Comment(0) | ロング練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月21日

鍋谷5本目

■鍋谷往復
今日は寒い+北風が強い.

□鍋谷峠:20分54秒
270W/169bpm/77rpm
安定してる.
頂上は0℃.

雨雲レーダーを見た結果,和歌山側には下りず大阪でお茶を濁す.
シューズカバー無しで走ったら足が死んだ.
明日は出勤です.
posted by k也 at 22:45| 大阪 ☀| Comment(0) | ロング練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月19日

水曜朝練

■ローラー:1時間20分
朝が明るくなってきて,目覚めがいい.

Md 10min:278W/159bpm/87rpm
Md 8min:273W/159bpm/81rpm

40秒インターバル

#1 St 443W
#2 St 449W
#3 St 466W
#4 St 449W
#5 St 453W

posted by k也 at 22:18| 大阪 | Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月16日

鍋谷3本目/4本目

■鍋谷往復
昨日は会社の創立記念日に行った後、鍋谷へ。

□鍋谷:20分50秒くらい
この日はなぜかガーミンさんのデータが保存されず。
なぜだ。。

■鍋谷-紀見峠
今日。午前中のみで。

□鍋谷:21分54秒
248W
疲れぬけず。
ただ今年は粘り強さがある。
梅がきれいだった。
posted by k也 at 23:17| 大阪 ☁| Comment(0) | ロング練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月12日

水曜ローラー

■ローラー:1時間10分
5時半起床でローラー.

Md 10min:279W/160bpm/89rpm
結構いい調子だ.

登りでケイデンスが落ちることも考えて低めのケイデンスで2本目.

Md:4min:258W/153bpm/75rpm
Md:5min:270W/160bpm/76rpm
これから頑張る領域です.

からのSt.

#1 2min:305W/86rpm
#2 2min:317W/91rpm
#3 1min:318W/89rpm

今日は暖かかったですね.
posted by k也 at 22:31| 大阪 ☁| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。