2012年11月07日

水面効果

■ローラー:45分
5min:277W/157bpm/87rpm

とても低調な日.
体調最悪でめまいがくらくら.
たまにあるな,こんな日が..

帰宅後,筋トレ.
腹筋を鍛えろとの指令により.
気持がオフトレに向かっている.
その前におきなわがあるけども.
posted by k也 at 20:52| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年10月31日

どうしろと..

■ローラー:40分

#1:5min 280W/145bpm/89rpm
#2:3min:313W/161bpm/88rpm
#3:2min:306W/157bpm/92rpm

辛い..
寮のインターホンが壊れているけど会社が修理してくれない..
辛い..
posted by k也 at 21:35| 大阪 ☁| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年10月30日

難易度高

■ローラー:40分

Md:12min 259W/162bpm/87rpm

今週末は葛城山に登ります.
33分くらいで登れたらいいな.

人に仕事を教えるって難しいですね...

posted by k也 at 22:35| 大阪 ☔| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年10月25日

最終戦

朝ローラー:45分
Md #1 10min:280W/171bpm/90rpm
Md #2 5min:261W/170bpm/89rpm

まぁまぁ踏めました.
めっきり朝が寒くなった.
これからどんどん寒くなるんだろう.

あと2日休んで輪島.
いい走りができるようにがんばろう.
posted by k也 at 23:05| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年10月23日

伸びしろ

■夜ローラー:30分
St #1 2min:325W/158bpm/92rpm
St #2 2min:312W/158bpm/92rpm
St #3 2min:328W/161bpm/94rpm

猛烈にキツかったけど最後までやり切った.
まだまだ低いけどやればやるほど伸びる領域のようだ.
付け焼刃でもおきなわまではインターバルを続けよう.
posted by k也 at 22:09| 大阪 ☁| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年10月18日

踏ん張りどころ

■朝ローラー:45分
Md 10min:272W/87rpm
St 2min:319W/89rpm
St 1min:307W/89rpm

撃沈..疲れている.
疲れがたまってきているので帰りはゆっくり20km流し.

輪島で完走できなければE1から降格してしまう..
ここが踏ん張りどころ.
まぁ落車さえなければ問題ないと思うが.
posted by k也 at 21:46| 大阪 ☔| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年10月16日

歳をとるということは

■ローラー:45分
#1 6min 279W/159bpm/86rpm
#2 5min 259W/159bpm/89rpm

回復が中途半端.
筋肉にきた.

歳をとるごとに回復力がどんどん落ちているように感じる..
40歳でも走っているひとってホントにすごいよなぁと思う最近.

posted by k也 at 23:05| 大阪 ☁| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年10月12日

崖っぷち

■ローラー:45分
Md 8min:277W/166bpm/87rpm

St:#1 3min:308W/168bpm/88rpm
St:#2 1.5min:300W/162bpm/88rpm

明日もきつい練習をすると思うと全部中途半端だった.
筋肉の痛みと苦しさの崖っぷち.
posted by k也 at 22:31| 大阪 ☁| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年10月04日

目標

■朝ローラー:45分
Md:10min 270W/165bpm/87rpm

St:#1 2min 313W/163bpm/90rpm
St:#2 2min:311W/164bpm/91rpm

かなりキツカッタ.
輪島でそれなりの結果を残すために.
今は頑張る.
posted by k也 at 22:13| 大阪 ☁| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年10月03日

3歩進んで2歩下がる

■ローラー:30分
#1 3min 276W/52rpm/50.5Nm
#2 3min 277W/48rpm/55.0Nm
#3 3min 272W/50rpm/51.8Nm

Str走.
右手の痛みがなかなか引かない.
レントゲン撮ったし,折れてないし,病院行くのもなぁ..
posted by k也 at 21:47| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年10月02日

まだ終わってない勝負なら何度だって挑める

■朝ローラー:45分
#1 7min 276W/163bpm/86rpm
#2 10min 261W/168bpm/88rpm

Md走.
朝一番で10分のTTはかなりキツイ.
今日の1本目は途中で心が折れた,スイマセン.
posted by k也 at 21:48| 大阪 ☁| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年09月27日

哲学

■ローラー:45分
#1 3min 305W/159bpm/90rpm
#2 3min 306W/166bpm/92rpm
#3 3min 296W/165bpm/91rpm

St走.
この強度域も強くしていくことがレースでの余裕につながるはず.
posted by k也 at 22:22| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年09月26日

練習再開

■ローラー50分
#1 10min 274W/165bpm/86rpm
#2 10min 254W/168bpm/86rpm

傷も少しずつ癒えてきたので練習再開.
積み上げることをやめたら,崩れるのは早い.
今は崩してはいけない.
posted by k也 at 22:29| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年09月20日

レース前

■朝ローラー:45分
10min:280W/166bpm/89rpm

朝から10分TT.
これで体重×5倍.
つらいなぁ..

明日の夜から広島へ.

posted by k也 at 23:02| 大阪 ☁| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年09月12日

負けたくない

■朝練:ローラー45分
#1 10min 271W/164bpm/90rpm
#2 6min 257W/164bpm/87rpm

1本目からとてもきつくて死亡寸前だった.

■夜:シャープ2周.
もうすぐここはシャープとは呼べなくなるのだろうか..

posted by k也 at 22:12| 大阪 ☁| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年09月07日

パトカー

■朝ローラー:30分
150Wほどで.

■夜:泉北
これも流し.

夜,コンビニに牛乳を買いに行ったら大量のパトカーと警官が外人ともみ合っていた.
「これ,お前のBMか!!!はっきりせんかい!!」
みたいな感じだった.
まだ逃走中の輩がいるらしい.
堺は物騒です.
posted by k也 at 23:15| 大阪 ☁| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年09月04日

さて再開

■朝ローラー:45分
#1 5min:280W
#2 5min:250W
#3 5min:231W

いまの力だとこの程度か..
打ちひしがれて仕事してから夜練

■シャープ1周
1周目はTT風に全力で.
2周目は流し.

今日は久々にボリュームのある練習ができた.
持続していかなきゃ.
posted by k也 at 21:41| 大阪 ☁| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年08月08日

今季最高

■朝ローラー:40分
10min 286W/167bpm/91rpm

起きぬけは倦怠感漂う朝だったが,乗ると脚はよく回った.
今季最高の出力をマーク.
これが続くようにがんばる.

通勤,帰りは遠回り.

帰宅後,マシンで筋トレ.

posted by k也 at 21:38| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年08月01日

いい日旅立ち

■朝ローラー:45分
#1 10min 277W/163bpm/87rpm
#2 5min 267W/163bpm/90rpm

依然と少し心拍の傾向が違うけど今はこんなもんです.
体重は標準なので少しずつ落としながら出力向上を狙う.

帰りは遠回りして帰宅.
PLの花火を見ながら寮の屋上で一杯.
今日もいい日だった.
posted by k也 at 21:42| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年07月24日

前乗りへ

■ローラー:20分
朝,流しのみ.

夜は遠回りして帰宅.

ステムを110mmにしてサドルを5mmほど前に出す.
ちょっと旋回性が悪くなる方向かな.
しばらく試してみる.

edge500を購入したので使用中.
2万円はしなかったですが,この程度の機能で十分ですね.

posted by k也 at 22:25| 大阪 ☁| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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