2013年03月07日

286

■ローラー:45分
10min:286W/167bpm/86rpm

最初はアベ290W前後で推移して5分あたりから垂れ初めて,最終的にこの数字.
なかなか超えられない.
posted by k也 at 23:05| 大阪 ☁| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月05日

3分間の限界

土曜日は同期とMTB.
日曜日は蕎原を5周で107km.
昨日は休養日で今日はローラー.

■ローラー:50分
10min:273W/161bpm/95rpm

いつもより高回転で.
いつもと違う部分がきつい.

#1:2min:347W/165bpm/90rpm
#2:1min:389W/157bpm/93rpm
#3:3min:305W/167bpm/89rpm
posted by k也 at 22:42| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月28日

欲求不満

■ローラー:55分
10min:280W/170bpm/89rpm

#1 2min:338W/173/bpm/92rpm
#2 1min:379W/169bpm/92rpm
#3 3min:296W/171bpm/87rpm

終了後,筋トレ.
ちょっと温かくなってきたか?
そろそろ山が登りたい.
posted by k也 at 23:01| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月26日

一致しない?

■ローラー:40分
10min:286W/169bpm/87rpm

#1 2min:334W/168bpm/90rpm
#2 1min:373W/161bpm/89rpm

時間がなかったのでこれで終了.
確実に10分は上がっていると思うけど,外で走るとまだまだだなぁと思う..
posted by k也 at 23:09| 大阪 ☔| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月19日

高ければ高い壁のほうが

■ローラー:45分
10min:286W/165bpm/87rpm

2min:333W/164bpm/86rpm
1min:371W/156bpm/90rpm
3min:287W/161bpm/85rpm

ここからの壁は高そうです.
posted by k也 at 23:26| 大阪 ☁| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月13日

ノーパンかレーパンか

■ローラー:50分
10min:282W/166bpm/86rpm

2min:334W/165bpm/90rpm
1min:387W/161bpm/93rpm
3min:302W/161bpm/87rpm

限界でした.
きつかったです.

今朝は雹が降ってました.
パンツを忘れて,ノーパンかレーパンかを迫られました.
迷わずレーパンを選択しました.
やはり会社に置きパンツをしておかなければいけませんね.
posted by k也 at 22:27| 大阪 ☀| Comment(3) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月08日

寒いさむい

■ローラー:50分
昨日できなかったので今日やる.

8min:275W/163bpm/87rpm

2min:325W/161bpm/90rpm
1min:386W/159bpm/91rpm
3min:313W/167bpm/89rpm

朝が吹雪だった.
明日の山は凍結かな..

そろそろ休日もしっかり乗りたい.
posted by k也 at 23:02| 大阪 ☁| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月05日

CX終了

■ローラー:50分
10min:282W/166bpm/86rpm

10分280W以上で安定してきたかな?

2min:313W/163bpm/88rpm
1min:349W/159bpm/91rpm
2min:292W/155bpm/85rpm

インターバルのほうが出せなくなっていた..

シクロクロス桂川,34位くらいでした.
C2はなんとか残留.
C1は非常に遠いと感じた.
posted by k也 at 22:54| 大阪 ☁| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月28日

物欲

■ローラー:45分
10min:282W/167bpm/86rpm

1min:333W/158bpm/88rpm
1min:369W/160bpm/95rpm
2min:306W/159bpm/93rpm

朝の路面がガビガビに凍ってました.
シクロクロスで通勤してちょうどいい感じです.
MTB買おうかな.
posted by k也 at 23:21| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月24日

まだまだ寒い

■ローラー:50分
10min:277W/168bpm/89rpm

#1 2min:337W/169bpm/92rpm
#2 1min:373W/163bpm/87rpm
#3 2min:295W/168bpm/86rpm

終了後,筋トレ.
posted by k也 at 23:41| 大阪 ☁| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月22日

関西シクロクロス堺 その他

■関西シクロクロス堺C2 28位
最後尾スタート&スタートのごちゃごちゃで見事に最下位から走って
脚だけで30人は抜きましたが28位が限界でした.
次は桂川です.
C2残留&ちょっとでもいい位置で走れるように頑張ります.

で今日はちょっとローラー.

■ローラー30分
10min:286W/166bpm/84rpm

時間なかったので10分全力で.
結構踏めました.
posted by k也 at 22:05| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月16日

転換点

■ローラー:50分
8min:281W/171bpm/88rpm

#1 2min:329W/170bpm/90rpm
#2 1min:364W/163bpm/93rpm
#3 3min:302W/173bpm/84rpm

終了後,筋トレ.
寒い日が続く.

posted by k也 at 22:57| 大阪 ☁| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月10日

今年もよろしくお願いします

■ローラー:45分
10min:275W/168bpm/88rpm

2min:319W/159bpm/94rpm
1min:355W/158bpm/95rpm
3min:296W/170bpm/88rpm

今週末は東京で友人結婚式に行きます.
東京スカイツリーでも行きましょうかねぇ.

posted by k也 at 23:25| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月08日

2013

■ローラー:40分
10min:269W/164bpm/88rpm

2min:313W/165bpm/91rpm
1min:362W/159bpm/90rpm
2min:279W/156bpm/90rpm

明けましておめでとうございます.
今年もがんばっていきます.
体調不安はおおむね解消されました.
能力は下降気味ですが,ここからあげていきたいものです.
posted by k也 at 22:41| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年12月26日

やっぱり自転車が好きです

■ローラー:1時間
10min:270W/168bpm/88rpm

病み上がりです.
キツイです.

#1:2min:320W/168bpm/88rpm
#2:1min:344W/159bpm/91rpm
#3:1.5min:295W/160bpm/87rpm←3minやろうとして失敗

3本目は気持ちが切れました.

自転車に乗らないのはつまらないです.
1週間くらい乗らなかったら禁断症状がでるかと思いました.
posted by k也 at 21:39| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年12月12日

寒い寒い

■ローラー:50分
10min:280W/171bpm/88rpm
これでパワーウェイトレシオは5倍.

#1 1.5min:305W/158bpm/92rpm
#2 2min:317W/164bpm/93rpm
#3 2min:322W/168bpm/91rpm

終了後,筋トレ.

寒くて朝練できないぞ.
posted by k也 at 23:12| 大阪 ☀| Comment(3) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年12月10日

丹波でシーズンイン

■ローラー:1時間
5min:273W/160bpm/87rpm
10min:275W/161bpm/89rpm

帰宅後,シクロクロスバイクを組む.
今週末の丹波からシクロクロスを楽しもう.
posted by k也 at 22:46| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年12月07日

開発中

■ローラー:50分

10min:279W/164bpm/88rpm
かなりキツイ.

#1 2min:316W/161bpm/86rpm
#2 2min:321W/163bpm/92rpm
#3 1min:313W/152bpm/89rpm

最後は心が折れました.
ショートインターバルは未開発な部分なので伸びていきそうな気がする.
posted by k也 at 22:54| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年12月05日

ベースを作る

■ローラー:50分
10min:275W/169bpm/92rpm
結構きついです..

#1 2min:305W/164bpm/93rpm
#2 2min:310W/165bpm/94rpm
#3 2min:315W/164bpm/88rpm

限界ギリギリでした.
終了後,腹筋.

せっかく11段用フリーボディをつけたパワータップですが,リムのニップル周りにクラック発見で入院することになりました.
もう50000kmくらい乗ったでしょうか.
寿命ってやつですね.
posted by k也 at 22:05| 大阪 ☁| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月08日

季節は進み

■朝ローラー:45分
10min:283W/167bpm/89rpm

#1 1min:321W 3min失敗
#2 1min:358W

強烈にきつい10分を耐えたがそのあとが続かない..
漕ぎだしが寒い季節になりました.

posted by k也 at 22:17| 大阪 ☁| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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