2014年11月19日

ローラー始めました

昨日の練習。
Md 8min:268W

今日。
Md 10min:266W
Md 10min:260W

ここからどこまで上げられるか、この冬はトライ。
posted by k也 at 22:35| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年04月23日

【ローラー】Md2 St3

先週末は所用で東京旅行だったので練習なし.
昨日は大阪狭山.
で,今日は久々にちゃんと練習.

■ローラー
Md 10min:272W/164bpm/89rpm
Md 10min:260W/165bpm/85rpm

St 2min:339W
St 2min:338W
St 1:16 336W

繰り返せず3回目で死亡.
posted by k也 at 22:26| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年04月02日

ローラー練

■ローラー:1時間ほど
Md 10min 278W/159bpm/86rpm
Md 10min 274W/161bpm/85rpm

#1 1:18 338W
#2 1:30 332W
#3 1:30 337W

もう冬用ジャージじゃ暑い.
posted by k也 at 21:47| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月19日

水曜朝練

■ローラー:1時間20分
朝が明るくなってきて,目覚めがいい.

Md 10min:278W/159bpm/87rpm
Md 8min:273W/159bpm/81rpm

40秒インターバル

#1 St 443W
#2 St 449W
#3 St 466W
#4 St 449W
#5 St 453W

posted by k也 at 22:18| 大阪 | Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月12日

水曜ローラー

■ローラー:1時間10分
5時半起床でローラー.

Md 10min:279W/160bpm/89rpm
結構いい調子だ.

登りでケイデンスが落ちることも考えて低めのケイデンスで2本目.

Md:4min:258W/153bpm/75rpm
Md:5min:270W/160bpm/76rpm
これから頑張る領域です.

からのSt.

#1 2min:305W/86rpm
#2 2min:317W/91rpm
#3 1min:318W/89rpm

今日は暖かかったですね.
posted by k也 at 22:31| 大阪 ☁| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月05日

春よはよ

今日も朝ローラー.

■ローラー:1時間
8min:268W/158bpm/89rpm
頭が重くて調子もイマイチ.
だましだまし2本目.

10min:266W/162bpm/88rpm
なんとか耐える.

#1 40sec:461W
#2 40sec:444W
#3 40sec:460W

今日は冷たい雨だった..
posted by k也 at 22:52| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月26日

三寒四温

■ローラー
週一回のローラーの日.

10min:283W/163bpm/90rpm
いい調子で一本目終了.
10分休んで2本目.

10min:268W/166bpm/88rpm
今日はきっちりやれた.
続いてSt.

#1 40sec:378W
#2 40sec:394W
#3 40sec:406W
#4 40sec:415W
#5 40sec:432W

暖かくなってきたな.

posted by k也 at 21:09| 大阪 ☁| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月15日

出勤日

■ローラー:1時間10分
Md1 10min:278W/162bpm/87rpm
Md2 10min:262W/166bpm/89rpm

St1 40sec/445W
St2 40sec/447W
St3 40sec/450W

通勤の時はまだ雪が残る.
帰りには無くなってた.

明日は大丈夫かな?
posted by k也 at 23:22| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月05日

ローラーメニュー

昨日
■ローラー:Str3
3min 243W/41bpm
3min 257W/41rpm
3min 252W/41rpm

本日
■ローラー:Md2 St2
8min 284W/163bpm/89rpm
高めの負荷,続かず.2本目へ.

10min:263W/157bpm/90rpm

1min 340W/85rpm
2min 320W/89rpm

寒い日々が続く.
posted by k也 at 22:12| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月22日

57

■昨日:夕練20km

■今日:ローラー50分
7min:293W/166bpm/88rpm

2min:342W/160bpm/94rpm
1min:409W/155bpm/97rpm

終了後筋トレ.
いい感じに踏めている.
やっぱり体重を絞りに行くと疲れが抜けなくなります.
57kgくらいがいい感じなんだろうな.
posted by k也 at 22:57| 大阪 | Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月11日

教え

■ローラー:1時間
雨&右股関節のこともあるのでゆっくりローラーだけ.

7min:292W/158bpm/88rpm
10min:284W/165bpm/90rpm

2本目も安定してきたかな.
終了後,腹筋.

posted by k也 at 19:54| 大阪 ☔| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月01日

準備中

■ローラー:50分
7min:283W/167bpm/88rpm
10min:278W/168bpm/88rpm

2min:342W/161bpm/92rpm

そこそこ.
今日は引越しの準備してました.
明日は外を走ろう.
posted by k也 at 22:48| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月30日

おとつい&今日

■日曜日:加古川河川敷回復走 25km
用事があったのでゆるりと

■今日:ローラー:50分
6min:288W/164bpm/86rpm
10min:270W/166bpm/87rpm

やっぱり強度高めの練習も混ぜていかないと..と思ってしまいます.
3日に向けて調整してます.
posted by k也 at 22:46| 大阪 ☁| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月10日

成せば成る

■ローラー:45分
10min:293W/173bpm/87rpm

2min:341W/169bpm/89rpm
1min:389W/162bpm/91rpm

いいです,安定しています.
posted by k也 at 23:01| 大阪 ☁| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月04日

春爛漫

■ローラー:40分
5min:282W/152bpm/88rpm

2min:342W/160bpm/91rpm
1min:390W/155bpm/93rpm
3min:321W/165bpm/88rppm

ちょっとずつ上がっている.
いい感じ.
posted by k也 at 23:46| 大阪 | Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月02日

■ローラー:40分
10min:294W/174bpm/89rpm

2min:344W/165bpm/94rpm

今日は胃腸の調子が悪かったけど,脚の調子はすこぶるよかった.
またも10分の最高記録を更新.
踏み過ぎに注意しつつ今週もやっていく.
桜が満開だ.
posted by k也 at 23:26| 大阪 ☔| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月21日

限界突破

■ローラー:30分
10min:289W/175bpm/87rpm

時間がなかったので10分一本.
入りは290W前後をキープして最後の2分は死闘.
なんとかやり切って最大パワー更新.
数字を追いかけることは本質的には無意味とわかっていても嬉しい.
体のレベルは上がっているので自転車をうまく進ませられる技術をつけなければ.
posted by k也 at 22:51| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月19日

淡々と

■ローラー:45分
10min:280W/158bpm/88rpm

2min:336W/161bpm/87rpm
1min:386W/156bpm/95rpm
3min:302W/165bpm/86rpm

今日もやりぬくことができた.
そろそろ外を走っていこうか.
posted by k也 at 22:45| 大阪 ☁| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月14日

寒の戻り

■ローラー台:45分
10min:286W/169bpm/86rpm

1min:337W/155bpm/89rpm
1min:373W/153bpm/90rpm
3min:310W/167bpm/90rpm

また超えられなかった..
posted by k也 at 23:19| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月12日

一歩

■ローラー:30分
5min:277W/152bpm/85rpm

2min:352W/158bpm/89rpm
1min:394W/159bpm/94rpm
3min:304W/163bpm/88rpm

ちょっとの差が大きな差になると信じて.
posted by k也 at 22:47| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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