2014年04月30日

鍋谷12本目

■鍋谷-紀見峠 79km
今日まで休み.

□鍋谷峠:20分51秒
279W/170bpm/78rpm

結構入ったと思ったのにそれほどでもなかったか..
紀見峠を回って帰宅.
今日も半そでで十分な暖かさ,というか暑さ.

帰宅後,天王寺で英会話を特訓中.

明日と明後日は仕事だ.
posted by k也 at 20:51| 大阪 ☁| Comment(0) | ロング練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年04月27日

週末練習

■土曜日 鍋谷-紀見峠80kmほど

飲み会明けなので無理せずに

□鍋谷峠:20分40秒
275W/169bpm/76rpm

いよいよ上がってきたなぁという感触.
2週間前とはキレが違う.
きつすぎないペースで走って11時半帰宅.


■日曜日 鍋谷-和歌山-泉南 127km

□鍋谷峠:20分21秒
279W/168bpm/75rpm

どんどん上がる感触.
このままいけば20分はすぐ切れそう.
調子に任せて走っていたら和歌山まで行ってしまった.
走りすぎた..

posted by k也 at 18:05| 大阪 ☁| Comment(0) | ロング練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年04月23日

【ローラー】Md2 St3

先週末は所用で東京旅行だったので練習なし.
昨日は大阪狭山.
で,今日は久々にちゃんと練習.

■ローラー
Md 10min:272W/164bpm/89rpm
Md 10min:260W/165bpm/85rpm

St 2min:339W
St 2min:338W
St 1:16 336W

繰り返せず3回目で死亡.
posted by k也 at 22:26| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年04月15日

伊吹山

■伊吹山ヒルクライムE2 33位
50分42秒/248W/82rpm

備忘録です.
北小松で前泊して会場には10時ごろに入る.
13時半スタート予定だったので,これは早入りしすぎだったか.
ローラーでアップしながら時間をつぶす.

気温は15℃ほどか.
半そでと迷って,結局薄手の長そでに.
結果的にはよかった.

レースは最初の5分が300W以上,これは無理.
結局タレに垂れてアベレージ248Wで4.6W/kg.
勝つには5.2W/kg程度は欲しいのか..
去年より1分ほどこれでも速いのですが,データを見ると出力はほぼ同じなので,
体重差が効いているみたいです.

さぁ次は比叡山ですかね.

posted by k也 at 22:32| 大阪 | Comment(0) | レース | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年04月06日

鍋谷8本目 広域農道

■鍋谷ー広域農道ー紀見峠
今日も元気に鍋谷から。

■鍋谷峠:20分38秒
峠の頂上付近ではまさかの雪が。。
広域農道でインターバルの後、紀見峠。
一歩進んで二歩下がる的な。
posted by k也 at 00:08| 大阪 ☔| Comment(0) | ロング練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年04月02日

ローラー練

■ローラー:1時間ほど
Md 10min 278W/159bpm/86rpm
Md 10min 274W/161bpm/85rpm

#1 1:18 338W
#2 1:30 332W
#3 1:30 337W

もう冬用ジャージじゃ暑い.
posted by k也 at 21:47| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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