2014年03月31日

鍋谷8本目

■鍋谷-紀見峠
今日は増税のため?休みということで..

□鍋谷峠 21分1秒
271W/169bpm/78rpm

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春全開の山もよし.
紀ノ川沿いを東進し,紀見峠といういつものコースで帰宅.
posted by k也 at 19:12| 大阪 ☁| Comment(0) | ロング練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月29日

鍋谷7本目-金剛

■鍋谷-金剛
熊崎,西本さんと.

□鍋谷峠:20分37秒
278W/174bpm/75rpm

熊崎が速い速い.
掛けて緩んでの繰り返しのくせに速い.
対するこちらはほぼ一定.
この差はなんだ..
最終10秒差くらいだっただろうか.

西本さんが離脱したので2人で金剛まで.
平地をローテーションで走って(40kmをアベ34km/hってかなり速かった)金剛.
もう脚が売り切れで,熊崎走法についていくのが精いっぱい.
帰ってみたら11時って4時間くらいしか走ってない.
先週より40分以上速かった..


posted by k也 at 12:36| 大阪 ☁| Comment(0) | ロング練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月23日

鍋谷6本目〜金剛

■鍋谷-金剛:94km
朝から練習.
まずは鍋谷.

□鍋谷峠:21分3秒
272W/171bpm/78rpm

登りの途中で見覚えのある3人組を追い抜いたと思ったら会社の後輩たちだった.
金剛を回るということで一緒に.
廣瀬の脚がやや会わないのでローテーションは主に3人で.
金剛の麓の時点で廣瀬はほぼ死亡.

金剛の登りはインターバルに勤しんで頂上まで.
登り切った時点で11時.
12時には帰りたかったので,そこで一行とは別れて帰宅.

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posted by k也 at 22:40| 大阪 ☀| Comment(0) | ロング練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月21日

鍋谷5本目

■鍋谷往復
今日は寒い+北風が強い.

□鍋谷峠:20分54秒
270W/169bpm/77rpm
安定してる.
頂上は0℃.

雨雲レーダーを見た結果,和歌山側には下りず大阪でお茶を濁す.
シューズカバー無しで走ったら足が死んだ.
明日は出勤です.
posted by k也 at 22:45| 大阪 ☀| Comment(0) | ロング練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月19日

水曜朝練

■ローラー:1時間20分
朝が明るくなってきて,目覚めがいい.

Md 10min:278W/159bpm/87rpm
Md 8min:273W/159bpm/81rpm

40秒インターバル

#1 St 443W
#2 St 449W
#3 St 466W
#4 St 449W
#5 St 453W

posted by k也 at 22:18| 大阪 | Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月16日

鍋谷3本目/4本目

■鍋谷往復
昨日は会社の創立記念日に行った後、鍋谷へ。

□鍋谷:20分50秒くらい
この日はなぜかガーミンさんのデータが保存されず。
なぜだ。。

■鍋谷-紀見峠
今日。午前中のみで。

□鍋谷:21分54秒
248W
疲れぬけず。
ただ今年は粘り強さがある。
梅がきれいだった。
posted by k也 at 23:17| 大阪 ☁| Comment(0) | ロング練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月12日

水曜ローラー

■ローラー:1時間10分
5時半起床でローラー.

Md 10min:279W/160bpm/89rpm
結構いい調子だ.

登りでケイデンスが落ちることも考えて低めのケイデンスで2本目.

Md:4min:258W/153bpm/75rpm
Md:5min:270W/160bpm/76rpm
これから頑張る領域です.

からのSt.

#1 2min:305W/86rpm
#2 2min:317W/91rpm
#3 1min:318W/89rpm

今日は暖かかったですね.
posted by k也 at 22:31| 大阪 ☁| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月09日

さぁやるぞ

土曜日:鍋谷-紀見峠
今年初の鍋谷.

■鍋谷峠:21:49
266W/78rpm/168bpm

こんなものですかね.
まだ頂上付近は雪,-3℃.
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WP_000084.jpg

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梅がきれい

で今日も鍋谷.

■鍋谷峠:21:24
268W/76rpm/165rpm

今日のほうが前乗りでしっかり負荷が掛けられた.

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よく見る謎の看板.

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帰宅後,洗車.
posted by k也 at 22:45| 大阪 ☁| Comment(0) | ロング練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月05日

春よはよ

今日も朝ローラー.

■ローラー:1時間
8min:268W/158bpm/89rpm
頭が重くて調子もイマイチ.
だましだまし2本目.

10min:266W/162bpm/88rpm
なんとか耐える.

#1 40sec:461W
#2 40sec:444W
#3 40sec:460W

今日は冷たい雨だった..
posted by k也 at 22:52| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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