2013年05月31日

いつもより多めに登っております

■鍋谷4本:110km
今日は会社休みにつき練習.

一本目はTT.
□鍋谷峠:20分4秒
277W/175bpm/73rpm

ふむふむ,あとちょっとで19分台か.

2本目は10分であとは流し.
10min:264W/161bpm/71rpm

3本目からSFR
#1 2min:268W/147bpm/51rpm
#2 3min:266W/160bpm/53rpm
#3 3min:282W/162bpm/52rpm
#4 3min:272W/159bpm/50rpm
#5 2min:293W/154bpm/51rpm

4本目は10分のつもりが7分で死亡.
7min:263W/159bpm/71rpm

そのあともあまり緩めずに鞍部まで登って終了.
最後にもがいて576W.
いい感じに死んだ.
posted by k也 at 21:19| 大阪 ☁| Comment(3) | ロング練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月29日

今日も走りました

■大阪狭山:44km
きょうも朝練.

麓から信号まで
1分 349W/169bpm/86rpm

信号から頂上
3分7秒 319W/168bpm/80rpm

最後にもがいて755W.
1000Wとかどうやったら出るのかわからん.
posted by k也 at 21:49| 大阪 ☁| Comment(3) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月28日

比叡山その他

■比叡山ヒルクライム:28位
去年より40秒くらいはよくなってたけど練習は正直でした.
ここからはボリュームを増やすようにします.

■今日 朝練:28km 夜練:28km
飲み会続きで朝が辛かったけど脚はフレッシュなので練習する.
やる気は態度で示すべきだ.

posted by k也 at 22:24| 大阪 ☔| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月22日

57

■昨日:夕練20km

■今日:ローラー50分
7min:293W/166bpm/88rpm

2min:342W/160bpm/94rpm
1min:409W/155bpm/97rpm

終了後筋トレ.
いい感じに踏めている.
やっぱり体重を絞りに行くと疲れが抜けなくなります.
57kgくらいがいい感じなんだろうな.
posted by k也 at 22:57| 大阪 | Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月20日

まとめてドン

先週の練習まとめ
5/13:通勤のみ10km
5/14:朝練35km
5/15:朝練25km
5/16:通勤のみ15km
5/17:朝練35km
5/18:鍋谷2本85km
5/19:サイクリング20km

5/18の時点でかなり疲れがたまってきていた.
先週末の練習がかなり効いたみたい.
今週はしっかり休んで比叡山でがんばる.

posted by k也 at 22:36| 大阪 ☀| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月12日

和歌山練習会

■鍋谷―広域農道―金剛
Dst:110km

横山さん、藤崎、ソウタ、ナベタツの5人で。
結構きつめの練習になりました。

□鍋谷峠:20分21秒
274W/175bpm/78rpm
体重重めにつき、まだまだ。

帰宅後、右股関節まわりのケア。
だいぶよくなってきたかな。
posted by k也 at 22:58| 大阪 | Comment(0) | ロング練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月11日

教え

■ローラー:1時間
雨&右股関節のこともあるのでゆっくりローラーだけ.

7min:292W/158bpm/88rpm
10min:284W/165bpm/90rpm

2本目も安定してきたかな.
終了後,腹筋.

posted by k也 at 19:54| 大阪 ☔| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月08日

ステム100→110にしました

■朝練:30km
大阪狭山
3分303Wと1分350Wを2本.
残りの巡航は下ハンで.

■夜練:25km
シャープ1周
右ふとももの付け根のあたりに痛みが出てきたので軽く.

帰ってストレッチ,アイシング,腹筋.
posted by k也 at 22:14| 大阪 | Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月07日

山口合宿

20130506_540232.jpg
この写真に僕の感想の全てが凝縮されているような気がします.
※師匠,写真頂戴しました.

img_119145_45507134_0.jpg
いろんな人と巡り合えてとても楽しかった.
またよろしくお願いします.

WP_000622.jpg
弱いということがよくわかった.
課題も見えた.

みっともなくても僕はまだまだやりますよ.

体も癒えたので明日から走ります.
posted by k也 at 22:21| 大阪 ☀| Comment(0) | ロング練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月02日

虎穴入らずんば虎児を得ず

■サニーサイドらへんまで
Dst:26km

今日はゆるりと明日の集合場所まで.
明日から山口合宿!
廃人になる準備は万端です.
posted by k也 at 19:33| 大阪 ☁| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月01日

準備中

■ローラー:50分
7min:283W/167bpm/88rpm
10min:278W/168bpm/88rpm

2min:342W/161bpm/92rpm

そこそこ.
今日は引越しの準備してました.
明日は外を走ろう.
posted by k也 at 22:48| 大阪 ☀| Comment(0) | ローラートレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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